Después del parón veraniego regresamos con los ‘Tips Mentales para mejorar la habilidad mental en el Tenis’ que os hacemos llegar a través de nuestra experta en psicología del Tenis Maite Iriarte Rego.

Siguiendo sus tips sabrás cómo mejorar tu habilidad mental y fomentarás tus capacidades mentales de manera que puedas soportar altas cargas de estrés bajo la presión de la competición y permanecer mentalmente fuerte.

Esta semana podrás examinar el quinto tip mental,

¿Qué puedes hacer si antes de una competición te pones nervioso y angustiado?

Tip Mental 5: ¿Te resulta conocida la siguiente situación? Antes de una competición te pones muy nervioso y angustiado y sueles jugar por debajo de tus posibilidades?

Hazte entonces las siguientes preguntas con el fin de aclarar si estás demasiado excitado:

-Notas reacciones corporales que normalmente no tienes? (por ej.: sudoración, pulso acelerado, tienes que ir al servicio a menudo).

-¿Estás distraído o te olvidas de cosas? (por ej.: se te olvidó traerte más ropa, no tienes la cabeza en lo que haces).

-¿Juegas durante el partido agitadamente y fuera de control? (por ej.: sacas sin pensar donde quieres colocar la bola).

Si tu respuesta a la mayoría de las preguntas es afirmativa, te aconsejo hacer lo siguiente para relajarte:

-Mantén un auto dialogo positivo (por ejemplo, ” puedo hacerlo”, “ya he ganado antes partidos difíciles”).

-Busca un lugar tranquilo y escucha música suave que te ayude a relajarte.
Piensa en algo que puedes hacer y que te ayuda a desconectar y tranquilizarte (por ej.: leer un libro, tomar una ducha relajante, beber té).

-Aprende una técnica de relajación efectiva a través de la respiración.

-Aplica tu “plan mental de competición” para tener las ideas claras (estate atento a mis próximos artículos y tips para aprender a hacer tu “plan mental”).

Me encantará recibir todas vuestras opiniones, comentarios y aportaciones sobre este tip y estaré encantada en responder a vuestras preguntas sobre cómo mejorar y mejorar tu fortaleza mental en competición.

¡No te pierdas los tips mentales uno, dos, tres y cuatro de las semanas pasadas. Pincha en el número correspondiente del tip y podrás leerlo!

Para que des tu primer paso para mejorar tu habilidad mental , te ofrezco aquí la descarga gratuita de mi eBook “Ejercicios de entrenamiento mental en pista”. En mi eBook te presento distintos ejercicios para entrenar la parte mental en pista, desde la concentración, percepción, anticipación y el tan importante entrenamiento entre puntos de rutinas y rituales mentales.

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Maite Iriarte Rego

Psicóloga del deporte reconocida internacionalmente y experta en entrenamiento mental en tenis. Más de 10 años de experiencia en el apoyo mental de jugadores y entrenadores siguiendo su programa "Succes-Power-Program" con 10 pasos fáciles para entrenar la fuerza mental.

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