Bajo el lema “Entrena tu mente, desarrolla tu juego y gana más partidos”, por gentileza de Maite Iriarte te ofrecemos todas las semanas un tip mental para que puedas mejorar tu tenis.

Siguiendo estos tips sabrás cómo mejorar la habilidad mental y fomentar las capacidades mentales de manera que puedas soportar altas cargas de estrés bajo la presión de la competición y permanecer mentalmente fuerte.

la semana pasada en el tip mental siete, hablamos de mejorar la forma de encarar los partidos. Esta semana te vamos a dar una serie de consejos para evitar las sensaciones y pensamientos negativos antes de un partido.

TIP MENTAL 8: ¿Te resulta conocida la siguiente situación? Justo antes de empezar tu partido te pones a pensar en todo lo malo que podría pasarte, ¿ te sientes tenso y no dejas de tener sensaciones y pensamientos negativos?

Los siguientes ejercicios te ayudarán a quitarte todos esos pensamientos negativos que te perturban y distraen.

1. Siéntate y cierra los ojos

2. Respira un par de veces profunda y lentamente, cogiendo mucho aire al inhalar y exhalar fuertemente. Presta atención a cómo el aire llena tus pulmones y como lo expulsa por los orificios de la nariz.

3. Piensa en los pensamientos y sentimientos que te hacen estar tenso (por ejemplo “reconozco el pensamiento negativo en el que me digo que he jugado mal en el último partido”)

4. Toma un trozo de papel y escribe en él todos los pensamientos negativos que identifiques y que te impiden concentrarte en la tarea y en lo que es esencial en el momento. Una vez finalizada la lista métela en tu “caja de los problemas o en tu “depredador de preocupaciones” o simplemente pon la lista lejos de tu alcance. Esto te ayuda a que todos los pensamientos que te tensan y te perturben, estén en otro lado y por tanto puedes jugar tranquilo. De esta forma te has deshecho de los pensamientos que no quieres tener y puedes jugar el partido con la cabeza libre y centrada en la tarea. Todo lo demás puede esperar hasta que tengas tiempo de nuevo para dedicarte a ello.

Tenis Tip mental 8

Foto: Los depredadores de preocupaciones te ayudarán a mantener la cabeza libre de problemas y pensamientos negativos.

¡No te pierdas los tips mentales uno, dos, trescuatrocincoseis y siete de las pasadas semanas. Pincha en el número correspondiente del tip y podrás leerlo!

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Maite Iriarte Rego

Psicóloga del deporte reconocida internacionalmente y experta en entrenamiento mental en tenis. Más de 10 años de experiencia en el apoyo mental de jugadores y entrenadores siguiendo su programa “Succes-Power-Program” con 10 pasos fáciles para entrenar la fuerza mental.

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